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| Foto: José Antonio Cotallo López |
Objetivo: Generar un estado de relajación autogenerado
Ventajas:
- Importantes efectos fisiológicos
- Sencillez
- El propio individuo puede realizarlo a voluntad
Procedimiento:
1. Buscar un lugar tranquilo, sin mucha luz, ni ruido. Podemos ponernos música, incienso o lo que nos apetezca. Asegurarnos que estaremos tranquilos un rato, sin que nos nos interrumpan ni niños, ni moviles, ni parejas, etc.
2. Sentarse o acostarse comodamente. Cierra los ojos
3. Visualirzar la frase: "Estoy completamente tranquilo" y repetirla varias veces en voz alta.
4. Visualizar nuestro brazo y repetir la frase "Mi brazo pesa mucho". Continuar con todos los miembros del cuerpo: brazos, manos, dedos, cabeza, hombros, abdomen, piernas, pies,...
5. Visualizar nuevamente el brazo y repetir la frase "Mi brazo está caliente". Continuar con todos los miembros del cuerpo: "mi brazo derecho está caliente", "mi brazo izquierdo está caliente2, etc
6. Abandonarse a una respiración tranquila, repitiéndonos "me siento tranquil"
7. Mover nuestro cuerpo poco a poco, levantándonos sin brusquedad, acabamos estirándonos e imaginándonos que somos un gato, que estira todos los miembros de su cuerpo.
¡Que lo disfrutéis¡
